夏は味方にも敵にもなる。落とし穴は意外と足元に
1. 水分不足（脱水症状）
• 暑さで汗を大量にかくため、水分とミネラルが失われやすいです。
• 水だけでなく、スポーツドリンクや経口補水液でナトリウム・カリウムも補給すると安全。
• 喉が渇く前にこまめに摂取すること。
2. 無理な食事制限
• 夏バテで食欲が落ちやすい時期に、さらに食事を減らすと栄養不足・筋力低下の原因に。
• 冷たい麺類やフルーツばかりに偏らず、タンパク質（鶏むね肉、魚、大豆製品）やビタミンB群をしっかり
3. 冷房による冷え・代謝低下
• 冷房で体温が下がると血流や代謝が落ち、脂肪燃焼が鈍くなります。
4.冷たい飲食のとりすぎ
• アイスや冷たい飲み物の取りすぎは胃腸を冷やして消化不良やむくみにつながります。
• 冷たい物は1日の中で量を決め、温かい飲み物や汁物も取り入れる
💡 夏ダイエットは「水分＋栄養＋温度管理」の3つを守ることで、安全かつ効果的に続けられます。
