大人気だよSENSE KICKBOXING FITNESS🥊 摂取カロリーと消費カロリーそしに関係するトレーニングの関係性をお伝えします。
① 摂取カロリーと消費カロリーの関係
• 摂取カロリー＝食事や飲み物から体に入ってくるエネルギー
• 消費カロリー＝基礎代謝（生きているだけで消費されるエネルギー）＋活動代謝（運動や日常生活で消費）＋食事誘発性熱産生（食べた物を消化する時に使うエネルギー）
🔹 ダイエットの基本ルールは 消費カロリー ＞ 摂取カロリー
→ この状態を「アンダーカロリー」といい、体は不足分を脂肪や筋肉から補うので体重が落ちます。
逆に 摂取カロリー ＞ 消費カロリー だと余分なエネルギーが脂肪として蓄えられ、体重が増えていきます。
② トレーニングが必要な理由
ただ食事制限だけで痩せようとすると、体重は落ちても「筋肉量」まで減ってしまい、次のようなデメリットが出ます。
• 基礎代謝が下がり → 太りやすく痩せにくい体になる
• 見た目が「やつれた」「たるんだ」感じになる
• リバウンドしやすい
そこで 筋トレや有酸素運動 を組み合わせることが重要です。
筋トレの効果
• 筋肉を維持・増加させることで基礎代謝が高まり、同じ生活でも消費カロリーが増える
• 引き締まった体型になる
有酸素運動の効果
• 脂肪を効率よく燃焼する
• 心肺機能が強くなる
③ ダイエット成功のゴールデンバランス
• 食事：摂取カロリーを「軽めのマイナス」に調整（無理に減らしすぎない）
• 筋トレ：週2～3回でOK（全身をバランスよく）
• 有酸素運動：ウォーキングやキックボクシングなどを組み合わせる
つまり、
👉 「食べるもので体ができているので、食べるものをまず考えよう、そして運動で体を作る」 が一番リバウンドしにくく、健康的で美しい痩せ方です。さぁ！気になった方はSENSE KICKBOXING FITNESS GYMへ、プロのトレーナーが貴方の悩みを解決し理想とする身体作りをサポートします😆
